Estiramiento Post-Sesión
A lo largo de los últimos tiempos han sido analizados los efectos del estiramiento aplicado antes y
durante la sesión o la competición, pero la controversia continúa en el caso de aplicar las
técnicas de estiramiento después de la actividad física.
En base a las secciones anteriores, las malas noticias del Estiramiento Estático estaban
relacionadas con los efectos negativos que producían en la actividad posterior. Pero, ¿y
si no hay una actividad posterior al estiramiento? ¿Sería posible mejorar el Rango de movimiento o la movilidad
(principal objetivo perseguido por el Estiramiento Estático)
sin esos efectos negativos?
Esta premisa es totalmente válida, pero es necesario ampliar el foco de atención y ver que
otros efectos puede tener el estiramiento aplicado tras el ejercicio, el Estiramiento Estático lleva a una restricción del flujo sanguíneo,
el cual, prolongado en exceso, puede causar estados de hipoxia (falta de oxígeno) en la
musculatura estirada. Además, sumando que el ejercicio incrementa el riego sanguíneo
en los músculos trabajados, si se detiene total o parcialmente ese flujo sanguíneo por
mucho tiempo es posible causar una problemática acumulación de sangre en los vasos
sanguíneos musculares, lo que puede incrementar la presión sanguínea peligrosamente.
Por otro lado, algunas personas prefieren estirar tras el ejercicio porque piensan que el
ejercicio ha acortado los músculos trabajados y necesitan ser elongados y relajados de
nuevo. Sin embargo, ya se sabe gracias a Meerits et al. (2014) que ni el Estiramiento
Estático ni el Dinámico disminuyen el tono muscular. En este caso, las técnicas de
tratamiento miofascial pueden ayudar en mayor medida según Bhattacharya (2017)(ENSEÑEMOS A UTILIZAR EL FOAM ROLLER) y
Whisler et al. (2012),
De igual modo, debe ser recalcado que la investigación en la aplicación de estiramiento
tras el ejercicio es escasa, por lo que lo comentado en esta sección se mantiene en un
marco teórico.( aquí entrar el factor psicológico importante si el usuario cree que estirar le va ayudar a sentirse mejor pues dejemos, pero antes expliquemos con amor y argumentos) y ya abajo les dejo lo relacionado con el molimiento
Estiramiento y Recuperación / DMAT(molimiento)
A lo largo de los años se ha discutido el rol del estiramiento en la recuperación post-
ejercicio y en los Dolores Musculares de Aparición Tardía (DMAT/Molimiento ), comúnmente
conocidos como “agujetas”. Algunos entrenadores argumentan en contra de su uso
mientras otros abogan por lo contrario.
Hebert et al. (2007, actualizado en 2011) encontraron que el estiramiento no disminuía
los DMAT, pero Matchanov et al. (1983) dieron algo de esperanza a los defensores del
estiramiento post-sesión. Estos últimos encontraron que al aplicar el estiramiento se
produce una restricción del flujo sanguíneo, lo cual, a priori, se aleja de ser positivo. Pero
lo interesante se encuentra tras esta restricción, cuando se produce una hiperemia reactiva
o incremento brusco del flujo sanguíneo. Esto puede llevar a los defensores del
estiramiento post-sesión a pensar que el estiramiento después del entrenamiento puede
potenciar la recuperación, pues el incremento en el flujo sanguíneo puede mejorar la
nutrición y/o señalización hormonal de los grupos musculares involucrados (al igual que
ocurre con la Oclusión Tisular Parcial). Además, Farinatti et al. (2011) encontraron que
el estiramiento puede inducir una mayor actividad en el Sistema Nervioso Parasimpático,
llevando a la persona a un estado más relajado y a una mejora en el proceso de reparación
tisular.(la parte psicológica y SNC)
Por lo tanto, se puede concluir que la aplicación de técnicas de estiramiento no reduce los
DMAT,o molimientos. .
Cada vez más olvidamos cual es nuestro verdadero papel como especialistas en ejercicio físico: "entrenar", si he dicho bien, ENTRENAR (quien lo va a hacer si no?). Para ello, es necesario establecer con precisión el estímulo o dosis de ejercicio que presumiblemente pueda desatar la respuesta interna y efecto deseado con mayor eficacia. Esta "dosis" de ejercicio expresa y materializa mediante la determinación de una serie de componentes o variables que la definen, y las cuales son decisiones que debe tomar el técnico encargado del diseño de los programas de entrenamiento en base a la mejor evidencia científica disponible y características del sujeto entrenado (y nadie más). De la capacidad para poder determinar dicha relación causal (estimulo-respuesta) depende en gran medida del éxito del entrenamiento, y parece que es algo que viene olvidándose cuando simplemente nos quedamos con el envoltorio de dicha dosis (los ejercicios más o menos variopintos...que si burpees, que si hip-trust, que si jumping jacks, que si mountain climbers...). Lo demás no es entrenar... será ¿inventar? ¿Probar suerte? ¿Pasarlo bien? <<Guillermo Peña>>
